La aparición de una lesión en las rodillas de los corredores, a menudo, refleja la falta de planificación que marca la práctica de la modalidad. Durante la carrera, el impacto continuo en las articulaciones es hasta tres veces mayor que el peso de una persona. Alguien que pesa 110 kilos y migra de repente del sedentarismo al asfalto puede colocar sobre rodillas y tobillos poco o nada preparados una carga comparable a una bomba de relojería: unos 330 kilos. Por lo tanto, la mayoría de las personas por encima del peso que se van a la carrera sin supervisión castigan sus articulaciones y son más susceptibles a los contratiempos físicos. Lesión en las rodillas: los cuatro tipos más comunes, según los expertos:
Condromalacia
Se trata de un cambio en el cartílago que tiene la rótula por dentro. Cuando hay una sobrecarga o trauma, la rótula puede verse afectada, ya que es la mitad entre el tendón patelar, que está abajo, y el tendón cuadriciptal. Puede clasificarse por grados, cuyo 1 representa sólo un ablandamiento, sin cambios graves en el cartílago, y el 4, donde el cartílago ya se ha ido y el hueso ya aparece. Causas:
- Trauma por fricción crónica de fuerza excesiva aplicada a la rodilla
- Evolución agresiva del entrenamiento e insistencia en actividades con dolor
- Desviación lateral de la rótula y pronunciación pronunciada de los pies
- Síntomas:
- Dolor agudo en el frente o alrededor de la región de la rodilla al correr, subir y bajar escaleras y agacharse
- Chasquidos al estirar o flexionar las rodillas
Tendinitis patelar
Toda tendinitis es una inflamación de un tendón. Más común entre los hombres, la tendinitis patelar es el resultado de movimientos repetitivos, exceso de entrenamiento o falta de alargamiento. Sobreescribe los límites de elasticidad y resistencia del tendón de la rodilla. Al principio, el dolor ocurre después de la carrera. Si la lesión no se trata, las molestias surgen durante el ejercicio e incluso en actividades cotidianas. Causas:
- Uso excesivo y esfuerzo repetitivo
- Debilidad en la musculatura de la pierna
- Falta de alargamiento
- Errores posturales
- Síntomas:
- Dolor al subir y bajar las escaleras
- Dolor al usar tacones altos
- Dolor al inicio de la práctica deportiva
Síndrome iliotibial
Pesadilla constante en la vida de los corredores, el síndrome iliotibial es popularmente conocido como dolor en el costado de la rodilla, pero no puede confundirse con la tendinitis patelar. Una inflamación del tejido conectivo entre la zona que se extiende desde la cadera hasta las proximidades de la rodilla y la región del fémur provoca inicialmente una molestia al pisar. Luego puedes hacer que gire menos y con eso interrumpir su entrenamiento.
