La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones de forma completa y sin dolor. Es una parte importante de la salud física y puede mejorar el rendimiento deportivo, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida. Pero a todo esto, ¿son las mujeres más flexibles que los hombres? Descúbrelo en este artículo.
Factores importantes en la flexiblidad corporal
Si alguna vez has estado en una clase de yoga o estiramiento, es probable que hayas notado que las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres. Esto puede deberse a una serie de factores, incluyendo las hormonas, la estructura corporal y la genética.
Hormonas
Una hormona que juega un papel importante en la flexibilidad es el estrógeno. Las mujeres tienen niveles de estrógeno más altos que los hombres, y esto puede ayudar a aumentar la flexibilidad. El estrógeno ayuda a relajar los músculos y los ligamentos, lo que facilita el estiramiento.
Estructura corporal
Otro factor que puede contribuir a la flexibilidad de las mujeres es su estructura corporal. Las mujeres, en promedio, tienen caderas más anchas y hombros más estrechos que los hombres. Esto les da un rango de movimiento más amplio en sus caderas y hombros, lo que les permite estirarse más.
Genética
La genética también puede jugar un papel en la flexibilidad. Algunas personas simplemente son más flexibles de nacimiento que otras. Si tienes familiares que son flexibles, es más probable que tú también seas flexible.
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La ciencia lo respalda: Las mujeres son más flexibles que los hombres
Estudio 1:
Un estudio, publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research, encontró que las mujeres experimentaron un aumento significativo en el rango de movimiento después de estirarse, mientras que los hombres no tuvieron ningún cambio significativo. Los investigadores creen que las diferencias de género en la respuesta al estiramiento pueden deberse a factores como la estructura muscular, las hormonas o los niveles de actividad física.
Estudio 2:
Un estudio publicado en Diciembre del 2017, ha demostrado que las mujeres procesan el oxígeno más rápido que los hombres cuando hacen ejercicio. Esto indica una mayor capacidad aeróbica y un menor riesgo de fatiga muscular. Los hallazgos del estudio son aún preliminares, pero son muy prometedores y podrían tener un impacto significativo en la forma en que entendemos la salud y el fitness de las mujeres.
¿Puede un hombre mejorar su flexibilidad?
¡Por supuesto! Aunque las mujeres son generalmente más flexibles que los hombres, no significa que no puedan llegar a ser tan flexibles como ellas. A continuación, te mostramos una lista de ejercicios de estiramiento que puedes hacer desde casa sin necesidad de equipo y que te ayudarán a mejorar tu flexibilidad notablemente.
Estiramiento de la columna hacia adelante
Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de la espalda y la espalda baja. Para realizarlo, sigue estos pasos:
Siéntate erguido con las piernas separadas al ancho de los hombros.
Inclina la cabeza hacia adelante y hacia abajo, tratando de tocar los dedos de los pies.
Mantén la posición durante 30 segundos.
Estiramiento de una sola pierna acostado (rodilla doblada)
Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Para realizarlo, sigue estos pasos:
Acuéstate con una pierna recta y la otra doblada delante de ti.
Agarra tu rodilla con las manos y tira suavemente de tu pierna hacia tu abdomen.
Mantén la posición durante 30 segundos.
Estiramiento de aductores de piernas sentado
Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de los aductores. Para realizarlo, sigue estos pasos:
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
Abre las piernas tanto como puedas y deja que tus pies caigan hacia los lados.
Inclina el torso hacia adelante y hacia abajo, tratando de tocar los dedos de los pies.
Mantén la posición durante 30 segundos.
Estiramiento de corredor
Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y los cuádriceps. Para realizarlo, sigue estos pasos:
Ponte de pie con una pierna delante de la otra y dobla la rodilla de la pierna trasera.
Agarra tu tobillo con la mano y tira suavemente de tu pierna hacia tu trasero.
Mantén la posición durante 30 segundos.
Estos son solo algunos de los muchos estiramientos que puedes realizar para mejorar tu flexibilidad. Es importante estirar regularmente para mantener tu cuerpo en forma y prevenir lesiones.
