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Mâle
Crunch en 8 assis
Muscles impliqués
El abdominal en ocho sentado traza un ocho con las piernas en el aire. Sirve para fortalecer el abdomen bajo y mejorar el control del tronco.
Comment faire
- Asseyez-vous sur un banc, genoux fléchis, pieds en suspension, en tenant les bords du banc pour vous soutenir.
- Ramenez les genoux vers la poitrine et dessinez un motif en forme de 8 dans l'air avec vos pieds.
- Continuez le mouvement, en ressentant la contraction dans les abdominaux inférieurs.
- Terminez le 8 complet et ramenez vos pieds vers la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les abdominaux engagés pour contrôler le mouvement des jambes. - Dessinez le 8 avec les pieds à partir des hanches, pas des genoux. - Concentrez-vous sur le maintien de la contraction des abdominaux inférieurs pendant le mouvement. - Bougez lentement pour maintenir le contrôle et la forme.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Crunch en 8 assis : quels muscles travaille-t-on ?
Crunch en 8 assis travaille principalement : Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Crunch en 8 assis ?
El abdominal en ocho sentado traza un ocho con las piernas en el aire. Sirve para fortalecer el abdomen bajo y mejorar el control del tronco.
Comment faire Crunch en 8 assis avec une bonne technique ?
- Gardez les abdominaux engagés pour contrôler le mouvement des jambes. - Dessinez le 8 avec les pieds à partir des hanches, pas des genoux. - Concentrez-vous sur le maintien de la contraction des abdominaux inférieurs pendant le mouvement.
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Variations et mouvements complémentaires
