Loading home
Mâle
Crunch lever de jambes
Muscles impliqués
Los abdominales con elevaciones de pierna combinan crunch y elevación de piernas. Sirven para trabajar el abdomen completo y los oblicuos en un solo gesto.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à environ 60 degrés et pieds à plat au sol.
- Placez vos bras derrière la tête pour vous soutenir.
- Soulevez le haut du dos et les genoux vers la poitrine en expirant.
- Abaissez de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Expirez en soulevant le dos et les genoux pour une plus grande contraction abdominale. - Évitez de tirer sur le cou avec les mains ; vos mains ne font que fournir un soutien. - Maintenez un mouvement contrôlé, surtout pendant la phase de descente.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Crunch lever de jambes : quels muscles travaille-t-on ?
Crunch lever de jambes travaille principalement : Abdos, Obliques. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Quadriceps.
À quoi sert Crunch lever de jambes ?
Los abdominales con elevaciones de pierna combinan crunch y elevación de piernas. Sirven para trabajar el abdomen completo y los oblicuos en un solo gesto.
Comment faire Crunch lever de jambes avec une bonne technique ?
- Expirez en soulevant le dos et les genoux pour une plus grande contraction abdominale. - Évitez de tirer sur le cou avec les mains ; vos mains ne font que fournir un soutien. - Maintenez un mouvement contrôlé, surtout pendant la phase de descente.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
