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Mâle
Crunch grenouille
Muscles impliqués
El crunch de rana es un abdominal con las plantas de los pies juntas. Sirve para trabajar abdomen y oblicuos reduciendo la ayuda de los flexores de cadera.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête et coudes écartés.
- Gardez les talons joints et les pointes de pieds vers l'avant.
- Amenez les genoux vers les coudes en soulevant le haut du dos et la tête du sol.
- Étendez les jambes vers l'extérieur en éloignant du centre tout en abaissant la tête vers le sol et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Expirez en amenant les genoux vers les coudes pour une plus grande contraction abdominale. - Maintenez un mouvement contrôlé, évitant les à-coups du cou. - Assurez-vous que le bas du dos reste en contact avec le sol pendant l'extension des jambes.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Crunch grenouille : quels muscles travaille-t-on ?
Crunch grenouille travaille principalement : Abdos, Obliques. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Adducteur court, Long adducteur, Quadriceps, Sartorius, Tenseur du fascia lata.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
