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Mâle
Relevé de jambes vertical sur barres parallèles
Muscles impliqués
El levantamiento vertical de piernas en paralelas (captain's chair) trabaja el abdomen. Sirve para fortalecer abdomen bajo y oblicuos.
Comment faire
- Élevez-vous entre des barres parallèles avec vos bras droits et votre corps vertical.
- Soulevez vos jambes en pliant vos genoux jusqu'à fléchir complètement vos hanches.
- Maintenez la contraction abdominale pendant un moment en position haute.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Si vous ne pouvez pas soulever vos jambes droites, commencez par élever vos genoux pliés vers votre poitrine. - Évitez de vous balancer; le mouvement doit être contrôlé par la force abdominale. - Expirez en élevant vos jambes pour une meilleure contraction du transverse de l'abdomen.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Relevé de jambes vertical sur barres parallèles : quels muscles travaille-t-on ?
Relevé de jambes vertical sur barres parallèles travaille principalement : Obliques, Abdos. Sollicite aussi : Iliopsoas, Grand droit de l'abdomen, Adducteur court, Long adducteur, Pectiné, Sartorius, Tenseur du fascia lata.
À quoi sert Relevé de jambes vertical sur barres parallèles ?
El levantamiento vertical de piernas en paralelas (captain's chair) trabaja el abdomen. Sirve para fortalecer abdomen bajo y oblicuos.
Comment faire Relevé de jambes vertical sur barres parallèles avec une bonne technique ?
- Si vous ne pouvez pas soulever vos jambes droites, commencez par élever vos genoux pliés vers votre poitrine. - Évitez de vous balancer; le mouvement doit être contrôlé par la force abdominale.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
