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Mâle
Relevé de hanche couché
Muscles impliqués
La elevación de piernas y cadera es un abdominal tumbado. Sirve para fortalecer el abdomen bajo al levantar la pelvis con control.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos et saisissez les côtés d'un banc ou du sol.
- Pliez vos hanches et vos genoux, en amenant vos jambes vers votre poitrine.
- Soulevez vos hanches du sol en fléchissant votre taille.
- Abaissez vos hanches de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Saisissez le banc ou le sol fermement pour une plus grande stabilité. - Soulevez vos hanches en contractant votre abdomen, pas en cambrant votre dos. - Abaissez de manière contrôlée, en sentant le travail dans votre gainage.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Relevé de hanche couché : quels muscles travaille-t-on ?
Relevé de hanche couché travaille principalement : Abdos. Sollicite aussi : Iliopsoas, Grand droit de l'abdomen, Adducteur court, Long adducteur, Obliques, Pectiné, Sartorius, Tenseur du fascia lata.
À quoi sert Relevé de hanche couché ?
La elevación de piernas y cadera es un abdominal tumbado. Sirve para fortalecer el abdomen bajo al levantar la pelvis con control.
Comment faire Relevé de hanche couché avec une bonne technique ?
- Saisissez le banc ou le sol fermement pour une plus grande stabilité. - Soulevez vos hanches en contractant votre abdomen, pas en cambrant votre dos. - Abaissez de manière contrôlée, en sentant le travail dans votre gainage.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
