Loading home
Mâle
Crunch jack split
Muscles impliqués
Los abdominales Jack Split son un crunch en V con piernas abiertas. Sirven para fortalecer el abdomen, mejorar la coordinación y activar los cuádriceps.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras tendus derrière votre tête.
- Expirez et contractez vos muscles abdominaux tout en vous penchant en avant à la taille et en levant simultanément vos jambes.
- Amenez vos bras entre vos jambes jusqu'à ce que vos coudes et vos genoux se touchent, en maintenant la contraction pendant un moment.
- Inspirez et revenez de manière contrôlée à la position de départ pour répéter le mouvement le nombre de fois indiqué.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez le bas de votre dos pressé contre le sol au départ pour éviter de le fatiguer. - Soulevez votre torse et vos jambes à la même vitesse pour maintenir le contrôle du mouvement. - Gardez votre cou dans une position neutre, en regardant légèrement vers vos genoux pour éviter de le fatiguer.
Difficulté
AvanzadoQuestions fréquentes
Crunch jack split : quels muscles travaille-t-on ?
Crunch jack split travaille principalement : Abdos, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
