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Mâle
Relevé de jambe alterné
Muscles impliqués
El levantamiento de piernas alternadas trabaja abdomen bajo y cuádriceps. Sirve para fortalecer el core y mejorar el control de la pelvis.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues et vos mains sous le bas de votre dos.
- Soulevez légèrement vos deux jambes du sol.
- Élevez une jambe verticalement tout en abaissant l'autre alternativement.
- Gardez vos jambes droites et votre abdomen contracté pendant tout le mouvement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez le bas de votre dos pressé contre le sol en plaçant vos mains sous vos fessiers si nécessaire. - Abaissez la jambe lentement, sans toucher le sol, pour maintenir la tension abdominale. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en évitant l'élan.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Relevé de jambe alterné : quels muscles travaille-t-on ?
Relevé de jambe alterné travaille principalement : Quadriceps, Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
