Adduction de hanche à la poulie

Muscles impliqués

Adducteur

Comment faire

1. Tenez-vous debout à côté d'une poulie basse avec une sangle attachée à votre cheville droite.
2. Éloignez-vous de la poulie, en gardant votre cheville externe parallèle à celle-ci.
3. Effectuez un mouvement d'adduction de hanche, en amenant votre cheville devant votre jambe libre en expirant.
4. Revenez doucement à la position de départ et répétez avec la jambe opposée.

Équipement requis

PoleaMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Long adducteurAdducteur courtGrand adducteurGracilis

Conseils

- Gardez la jambe d'appui légèrement fléchie pour plus de stabilité. - Concentrez-vous sur l'utilisation des muscles adducteurs pour effectuer le mouvement, en évitant l'élan. - Contrôlez le retour à la position de départ pour maintenir la tension dans la musculature.

Difficulté