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Mâle
Adduction de hanche assise à levier
Muscles impliqués
Los aductores sentado en máquina aíslan la cara interna del muslo. Sirven para fortalecer los aductores, estabilizar la pelvis y tonificar la pierna.
Comment faire
- Asseyez-vous sur la machine d'adduction de hanche avec votre dos soutenu contre le dossier.
- Placez vos jambes à l'extérieur des coussins avec vos pieds soutenus sur le levier.
- Rapprochez vos jambes contre la résistance, en gardant votre torse stable.
- Retournez de manière contrôlée à la position de départ et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre dos soutenu contre le dossier. - Contractez vos adducteurs en rapprochant vos jambes. - Contrôlez le retour pour maintenir la tension musculaire.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Adduction de hanche assise à levier : quels muscles travaille-t-on ?
Adduction de hanche assise à levier travaille principalement : Adducteur. Sollicite aussi : Long adducteur, Grand adducteur, Adducteur court, Gracilis.
À quoi sert Adduction de hanche assise à levier ?
Los aductores sentado en máquina aíslan la cara interna del muslo. Sirven para fortalecer los aductores, estabilizar la pelvis y tonificar la pierna.
Comment faire Adduction de hanche assise à levier avec une bonne technique ?
- Gardez votre dos soutenu contre le dossier. - Contractez vos adducteurs en rapprochant vos jambes. - Contrôlez le retour pour maintenir la tension musculaire.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
