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Mâle
Écarté décliné à la poulie
Muscles impliqués
Las aperturas declinadas en polea baja aíslan la parte baja del pecho. Sirven para definir el pectoral inferior con tensión constante.
Comment faire
- Placez un banc décliné entre deux poulies basses et allongez-vous dessus.
- Saisissez les cordes des poulies avec vos bras étendus au-dessus de votre tête.
- Ouvrez vos bras en arc sur les côtés, en maintenant une légère flexion dans vos coudes.
- Retournez à la position de départ, en contractant votre poitrine, et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Maintenez une légère flexion dans vos coudes pendant tout l'arc de mouvement pour protéger vos articulations. - Sentez l'étirement dans votre poitrine en ouvrant vos bras. - Croisez légèrement vos bras devant pendant la contraction pour un plus grand accent sur les fibres pectorales.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Écarté décliné à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Écarté décliné à la poulie travaille principalement : Poitrine. Sollicite aussi : Tête sternale du grand pectoral, Biceps brachial, Deltoïde antérieur, Tête claviculaire du grand pectoral.
À quoi sert Écarté décliné à la poulie ?
Las aperturas declinadas en polea baja aíslan la parte baja del pecho. Sirven para definir el pectoral inferior con tensión constante.
Comment faire Écarté décliné à la poulie avec une bonne technique ?
- Maintenez une légère flexion dans vos coudes pendant tout l'arc de mouvement pour protéger vos articulations. - Sentez l'étirement dans votre poitrine en ouvrant vos bras.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
