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Mâle
Bascule des mollets assis sur chaise
Muscles impliqués
El balanceo de pantorrillas en sentadilla con silla trabaja gemelos y cuádriceps. Sirve para fortalecer las piernas con poco impacto y buen apoyo.
Comment faire
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, pieds à plat sur le sol, genoux fléchis à 90 degrés.
- Appuyez sur la plante des pieds pour soulever les talons du sol, en transférant le poids vers l'avant.
- Marquez une pause en haut, en contractant les mollets.
- Abaissez lentement les talons vers le sol, en maintenant l'équilibre.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Concentrez-vous sur le "basculement" ou le transfert de poids du talon vers la plante du pied. - Contractez les mollets en haut de chaque élévation et contrôlez la descente. - Maintenez une colonne vertébrale droite et ne vous affaissez pas pendant le mouvement. - Gardez le mouvement lent et contrôlé ; évitez de rebondir sur les talons pour utiliser l'élan.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Bascule des mollets assis sur chaise : quels muscles travaille-t-on ?
Bascule des mollets assis sur chaise travaille principalement : Quadriceps, Veaux. Sollicite aussi : Gastrocnémien.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
