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Mâle
Élévation des mollets sur une jambe au sol
Muscles impliqués
La elevación de pantorrilla a una pierna en el suelo trabaja cada gemelo por separado. Sirve para fortalecer el tobillo y mejorar el equilibrio.
Comment faire
- Tenez-vous sur le bord d'une marche basse, en vous tenant à un mur pour l'équilibre, placez la plante du pied droit sur le bord, le pied gauche levé du sol.
- Appuyez sur la plante du pied droit pour élever le talon le plus haut possible.
- Marquez une pause en haut, en contractant le mollet droit.
- Abaissez lentement le talon droit jusqu'à ressentir un étirement dans le mollet, puis répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Tenez-vous à un mur pour l'équilibre, mais ne l'utilisez pas pour vous hisser. - Appuyez sur la plante du pied, en vous concentrant sur le gros orteil. - Contractez le mollet en haut du mouvement. - Abaissez le talon en dessous de la marche pour un étirement complet.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Élévation des mollets sur une jambe au sol : quels muscles travaille-t-on ?
Élévation des mollets sur une jambe au sol travaille principalement : Veaux. Sollicite aussi : Gastrocnémien, Soléaire.
À quoi sert Élévation des mollets sur une jambe au sol ?
La elevación de pantorrilla a una pierna en el suelo trabaja cada gemelo por separado. Sirve para fortalecer el tobillo y mejorar el equilibrio.
Comment faire Élévation des mollets sur une jambe au sol avec une bonne technique ?
- Tenez-vous à un mur pour l'équilibre, mais ne l'utilisez pas pour vous hisser. - Appuyez sur la plante du pied, en vous concentrant sur le gros orteil. - Contractez le mollet en haut du mouvement.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
