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Mâle
Crunch torsion croisé
Muscles impliqués
El cross-body twisting crunch es un crunch con rotación cruzada. Sirve para trabajar oblicuos y abdomen y mejorar la rotación del tronco.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés à environ 60°, les pieds à plat, et les mains derrière votre tête.
- Expirez et contractez votre abdomen tout en croisant votre coude droit vers votre genou gauche jusqu'à ce qu'ils se touchent.
- Inspirez et retournez à la position de départ, en maintenant la tension abdominale.
- Répétez le mouvement avec votre coude gauche et votre genou droit, en alternant les côtés à chaque répétition.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos pieds à plat et vos genoux pliés pendant tout le mouvement. - Tournez votre torse en contractant votre oblique, pas en tirant sur votre cou. - Alternez les côtés de manière contrôlée, en maintenant le rythme.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Crunch torsion croisé : quels muscles travaille-t-on ?
Crunch torsion croisé travaille principalement : Abdos, Obliques. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Quadriceps.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
