Loading home
Mâle
Curl biceps à la poulie (barre SZ)
Muscles impliqués
El curl de bíceps con cable y barra SZ trabaja el bíceps con tensión constante. Sirve para ganar masa en los brazos, ideal para principiantes.
Comment faire
- Fixez une barre droite ou EZ à une poulie basse, tenez-vous face à la machine, saisissez la barre en prise supination, mains écartées à la largeur des épaules.
- En gardant les coudes collés au corps et les abdominaux engagés, remontez la barre en fléchissant les biceps.
- Marquez une pause d'une seconde en haut, en contractant les biceps au maximum.
- Abaissez lentement et de manière contrôlée la barre vers la position de départ, bras tendus.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les coudes collés au corps et les épaules en arrière pour isoler les biceps. - Évitez d'utiliser le dos pour balancer le poids ; cela réduit l'activation des biceps et peut causer des blessures. - Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement et abaissez lentement la charge. - Tendez complètement les bras en bas du mouvement pour un étirement complet.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Curl biceps à la poulie (barre SZ) : quels muscles travaille-t-on ?
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
