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Mâle
Curl unijambiste debout à la machine
Muscles impliqués
El curl de una pierna de pie es un ejercicio de isquiotibiales sin equipo. Sirve para activar el femoral y mejorar el equilibrio.
Comment faire
- Tenez-vous debout face à la machine et placez une jambe derrière le rouleau inférieur, en supportant votre genou sur le rouleau supérieur.
- Gardez le torse droit et les abdos contractés, avec votre jambe libre légèrement fléchie.
- Soulevez votre talon vers vos fesses, en fléchissant le genou autant que possible.
- Revenez de manière contrôlée à la position de départ et changez de jambe.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Tenez-vous à un support stable pour maintenir l'équilibre pendant l'exercice. - Concentrez-vous sur la contraction des ischio-jambiers en amenant votre talon vers vos fesses. - Évitez de cambrer le bas du dos ; gardez votre gainage activé.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Curl unijambiste debout à la machine : quels muscles travaille-t-on ?
Curl unijambiste debout à la machine travaille principalement : Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Gastrocnémien.
À quoi sert Curl unijambiste debout à la machine ?
El curl de una pierna de pie es un ejercicio de isquiotibiales sin equipo. Sirve para activar el femoral y mejorar el equilibrio.
Comment faire Curl unijambiste debout à la machine avec une bonne technique ?
- Tenez-vous à un support stable pour maintenir l'équilibre pendant l'exercice. - Concentrez-vous sur la contraction des ischio-jambiers en amenant votre talon vers vos fesses. - Évitez de cambrer le bas du dos ; gardez votre gainage activé.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
