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Mâle
Demi-flexions des genoux
Muscles impliqués
Las medias sentadillas bajan solo hasta la mitad del recorrido. Sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos con poca carga en las rodillas.
Comment faire
- Tenez-vous debout avec vos pieds joints et votre torse droit.
- Pliez légèrement vos genoux, en descendant en demi-squat.
- Maintenez une brève pause pour conserver la stabilité.
- Retournez avec contrôle, en évitant de verrouiller vos genoux.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre dos droit pendant tout le mouvement. - Ne verrouillez pas vos genoux en vous levant. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour éviter de rebondir.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Demi-flexions des genoux : quels muscles travaille-t-on ?
Demi-flexions des genoux travaille principalement : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier, Gastrocnémien, Soléaire, Ischio-jambiers.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
