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Mâle
Presse couché haltère au sol
Muscles impliqués
El press en el suelo con mancuernas limita el recorrido. Sirve para fortalecer pecho y tríceps cuidando los hombros, ideal en casa.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos au sol avec le dos légèrement cambré et tenez les haltères de chaque côté de votre poitrine avec les paumes tournées vers l'avant et les coudes à 90°.
- Inspirez, en gonflant votre poitrine, et en expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant principalement le pectoral.
- En position haute, tenez pendant une seconde, en comprimant votre poitrine, sans sur-étendre les coudes ou rapprocher les haltères.
- Abaissez les haltères lentement et de manière contrôlée pendant que vous inspirez, en prenant plus de temps à la descente qu'à la montée.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre dos légèrement cambré pour une meilleure activation pectorale. - Poussez les haltères en utilisant votre poitrine, pas vos épaules. - Abaissez de manière contrôlée, en prenant plus de temps à la descente qu'à la montée.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Presse couché haltère au sol : quels muscles travaille-t-on ?
Presse couché haltère au sol travaille principalement : Poitrine. Sollicite aussi : Tête claviculaire du grand pectoral, Tête sternale du grand pectoral, Deltoïde antérieur, Triceps brachial.
À quoi sert Presse couché haltère au sol ?
El press en el suelo con mancuernas limita el recorrido. Sirve para fortalecer pecho y tríceps cuidando los hombros, ideal en casa.
Comment faire Presse couché haltère au sol avec une bonne technique ?
- Gardez votre dos légèrement cambré pour une meilleure activation pectorale. - Poussez les haltères en utilisant votre poitrine, pas vos épaules. - Abaissez de manière contrôlée, en prenant plus de temps à la descente qu'à la montée.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
