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Mâle
Presse marteau couché au sol haltère
Muscles impliqués
El press en el suelo con mancuernas y agarre martillo trabaja pecho y tríceps. Sirve para ganar fuerza de empuje con menos tensión en hombros.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos au sol avec des haltères de chaque côté de votre poitrine en prise neutre et les coudes près de votre corps.
- Inspirez, en gonflant votre poitrine, et en expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant vos pectoraux.
- En haut, maintenez la position pendant une seconde, en serrant votre poitrine, sans toucher les haltères ensemble.
- Abaissez les haltères lentement et de manière contrôlée pendant que vous inspirez, en vous concentrant sur la phase excentrique.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos coudes près de votre corps pendant la presse. - Poussez les haltères en utilisant vos pectoraux, pas vos épaules. - Abaissez de manière contrôlée, en vous concentrant sur la phase excentrique.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Presse marteau couché au sol haltère : quels muscles travaille-t-on ?
Presse marteau couché au sol haltère travaille principalement : Poitrine, Triceps. Sollicite aussi : Tête claviculaire du grand pectoral, Tête sternale du grand pectoral, Deltoïde antérieur, Triceps brachial.
À quoi sert Presse marteau couché au sol haltère ?
El press en el suelo con mancuernas y agarre martillo trabaja pecho y tríceps. Sirve para ganar fuerza de empuje con menos tensión en hombros.
Comment faire Presse marteau couché au sol haltère avec une bonne technique ?
- Gardez vos coudes près de votre corps pendant la presse. - Poussez les haltères en utilisant vos pectoraux, pas vos épaules. - Abaissez de manière contrôlée, en vous concentrant sur la phase excentrique.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
