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Mâle
Développé couché JM au Smith
Muscles impliqués
El press JM en máquina Smith es un híbrido de press y extensión. Sirve para fortalecer el tríceps con la barra guiada.
Comment faire
- Allongez-vous sur un banc plat positionné sous une machine Smith, saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que les épaules, et déverrouillez la barre au-dessus de la poitrine.
- Abaissez lentement la barre vers le bas de la poitrine en pliant les coudes, en les gardant près du corps.
- Marquez une pause lorsque la barre est juste au-dessus de la poitrine.
- Poussez la barre vers la position de départ en tendant les bras.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les coudes près du corps à un angle de 45 degrés. - Abaissez la barre vers le bas de la poitrine ou le sternum. - Contractez les triceps pour pousser la barre vers le haut. - Maintenez une cambrure stable dans le dos avec les épaules plaquées.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Développé couché JM au Smith : quels muscles travaille-t-on ?
Développé couché JM au Smith travaille principalement : Triceps. Sollicite aussi : Triceps brachial.
À quoi sert Développé couché JM au Smith ?
El press JM en máquina Smith es un híbrido de press y extensión. Sirve para fortalecer el tríceps con la barra guiada.
Comment faire Développé couché JM au Smith avec une bonne technique ?
- Gardez les coudes près du corps à un angle de 45 degrés. - Abaissez la barre vers le bas de la poitrine ou le sternum. - Contractez les triceps pour pousser la barre vers le haut. - Maintenez une cambrure stable dans le dos avec les épaules plaquées.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
