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Mâle
Élévation de mollet assise à charge plaque
Muscles impliqués
Las elevaciones de pantorrilla en máquina costurera trabajan el sóleo sentado. Sirven para fortalecer las pantorrillas y la estabilidad del tobillo.
Comment faire
- Asseyez-vous dans la machine et placez vos pieds écartés, talons étendus.
- Placez le levier sur le bas de vos cuisses et saisissez-le avec les deux mains.
- Élevez vos talons en étendant vos chevilles en expirant.
- Abaissez vos talons de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la plante des pieds sur le bord de la plateforme pour une amplitude maximale. - Élevez vos talons de manière explosive, en contractant vos mollets. - Abaissez de manière contrôlée, en laissant vos talons descendre en dessous du niveau de vos orteils.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Élévation de mollet assise à charge plaque : quels muscles travaille-t-on ?
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
