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Mâle
Élévation frontale à la poulie
Muscles impliqués
La elevación frontal en polea baja aísla el deltoides anterior con tensión constante. Sirve para fortalecer la parte delantera del hombro.
Comment faire
- Tenez-vous debout dos à une poulie basse avec une barre courte passant entre vos jambes.
- Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers le bas et vos coudes légèrement pliés.
- Élevez la barre vers l'avant à la hauteur des épaules, en gardant vos bras droits.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos bras droits mais sans verrouiller vos coudes pour concentrer le travail sur vos deltoïdes antérieurs. - Évitez de balancer votre torse ou d'utiliser de l'élan pour élever la barre. - Contrôlez la descente pour résister à la force de la poulie et travailler la phase excentrique.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Élévation frontale à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Élévation frontale à la poulie travaille principalement : Épaules. Sollicite aussi : Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Tête claviculaire du grand pectoral, Serratus antérieur.
À quoi sert Élévation frontale à la poulie ?
La elevación frontal en polea baja aísla el deltoides anterior con tensión constante. Sirve para fortalecer la parte delantera del hombro.
Comment faire Élévation frontale à la poulie avec une bonne technique ?
- Gardez vos bras droits mais sans verrouiller vos coudes pour concentrer le travail sur vos deltoïdes antérieurs. - Évitez de balancer votre torse ou d'utiliser de l'élan pour élever la barre.
