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Mâle
Pompes
Muscles impliqués
Las flexiones de brazo son el ejercicio básico de empuje con peso corporal. Sirven para fortalecer pecho, tríceps, hombros y core sin equipo.
Comment faire
- Positionnez-vous face contre sol, mains sous les épaules et bras étendus.
- Abaissez votre corps en fléchissant les coudes à 90 degrés en inspirant.
- Gardez vos coudes près de votre corps et votre gainage contracté.
- Poussez votre corps vers le haut en étendant les coudes en expirant.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre corps droit de la tête aux talons. - Abaissez jusqu'à ce que vos coudes forment 90 degrés ou que votre poitrine touche presque le sol. - Poussez avec la poitrine et les triceps, en gardant le gainage actif.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Pompes : quels muscles travaille-t-on ?
Pompes travaille principalement : Poitrine, Triceps. Sollicite aussi : Tête sternale du grand pectoral, Triceps brachial.
À quoi sert Pompes ?
Las flexiones de brazo son el ejercicio básico de empuje con peso corporal. Sirven para fortalecer pecho, tríceps, hombros y core sin equipo.
Comment faire Pompes avec une bonne technique ?
- Gardez votre corps droit de la tête aux talons. - Abaissez jusqu'à ce que vos coudes forment 90 degrés ou que votre poitrine touche presque le sol. - Poussez avec la poitrine et les triceps, en gardant le gainage actif.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
