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Mâle
Pompes mur
Muscles impliqués
Las flexiones cerradas en la pared son un push-up de bajo impacto. Sirven para fortalecer pecho, tríceps y hombros si estás empezando.
Comment faire
- Positionnez-vous face au mur avec vos mains soutenues à la hauteur de la poitrine.
- Pliez vos coudes, en rapprochant votre torse du mur.
- Faites une brève pause sans perdre l'alignement du corps.
- Poussez pour retourner à la position de départ avec contrôle.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Placez vos mains à la hauteur et largeur des épaules. - Gardez votre corps dans une ligne droite. - Pliez vos coudes, en rapprochant votre torse du mur.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Pompes mur : quels muscles travaille-t-on ?
Pompes mur travaille principalement : Poitrine, Triceps, Épaules. Sollicite aussi : Tête sternale du grand pectoral, Deltoïde antérieur, Tête claviculaire du grand pectoral, Triceps brachial.
À quoi sert Pompes mur ?
Las flexiones cerradas en la pared son un push-up de bajo impacto. Sirven para fortalecer pecho, tríceps y hombros si estás empezando.
Comment faire Pompes mur avec une bonne technique ?
- Placez vos mains à la hauteur et largeur des épaules. - Gardez votre corps dans une ligne droite. - Pliez vos coudes, en rapprochant votre torse du mur.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
