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Mâle
Tirage latéral à une main à la poulie
Muscles impliqués
El jalón lateral con cable a una mano trabaja cada dorsal por separado. Sirve para corregir desequilibrios y ensanchar la espalda.
Comment faire
- Fixez une poignée simple à une poulie haute, mettez-vous à genoux ou asseyez-vous face à la machine, saisissez la poignée avec la main droite, bras tendu au-dessus de la tête.
- Tirez la poignée vers votre épaule droite en ramenant le coude vers le bas et l'arrière, en contractant le grand dorsal.
- Marquez une pause en bas, en ressentant une forte contraction dans le dorsal droit et en gardant le buste stable.
- Laissez lentement votre bras s'étendre à nouveau au-dessus de la tête vers la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine ouverte pour engager pleinement les dorsaux. - Ramenez le coude vers le bas et l'arrière, comme si vous essayiez de le mettre dans votre poche arrière. - Contractez votre dorsal en bas du mouvement pendant 1 à 2 secondes pour une contraction maximale. - Contrôlez la charge sur le chemin de retour ; ne la laissez pas simplement tirer votre bras vers le haut.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Tirage latéral à une main à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Tirage latéral à une main à la poulie travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Grand dorsal.
À quoi sert Tirage latéral à une main à la poulie ?
El jalón lateral con cable a una mano trabaja cada dorsal por separado. Sirve para corregir desequilibrios y ensanchar la espalda.
Comment faire Tirage latéral à une main à la poulie avec une bonne technique ?
- Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine ouverte pour engager pleinement les dorsaux. - Ramenez le coude vers le bas et l'arrière, comme si vous essayiez de le mettre dans votre poche arrière.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
