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Mâle
Jumping jack
Muscles impliqués
El jumping jack (saltos de tijera) abre y cierra brazos y piernas saltando. Sirve para calentar, elevar las pulsaciones y quemar calorías.
Comment faire
- Tenez-vous droit pieds joints bras sur les côtés.
- Sautez en écartant les pieds à la largeur des épaules tout en levant simultanément les bras sur les côtés et en les frappant au-dessus de la tête.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Sautez pour ramener les pieds ensemble et abaissez les bras sur les côtés.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Atterrissez légèrement sur la plante des pieds pour réduire l'impact sur les articulations. - Frappez vos mains au-dessus de la tête pour assurer une amplitude complète. - Gardez les abdominaux engagés pour maintenir un buste stable et droit. - Contrôlez vos bras en les ramenant sur les côtés, plutôt que de les laisser tomber.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Jumping jack : quels muscles travaille-t-on ?
Jumping jack travaille principalement : Quadriceps, Veaux. Sollicite aussi : Gastrocnémien, Soléaire, Deltoïde latéral, Moyen fessier.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
