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Mâle
Demi-cercle avec la jambe à genoux
Muscles impliqués
El medio círculo de pierna arrodillado traza un arco con la pierna. Sirve para activar los glúteos y mejorar la movilidad de la cadera.
Comment faire
- Commencez à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, abdominaux engagés.
- Soulevez le genou droit du sol et tendez-le sur le côté, puis dessinez un demi-cercle vers l'avant en déplaçant la jambe devant votre corps.
- Marquez une pause à l'avant du cercle, en ressentant le travail des stabilisateurs de la hanche.
- Ramenez votre jambe vers la position de départ en suivant le même demi-cercle.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les abdominaux engagés pour éviter que les hanches ne basculent. - Dessinez un demi-cercle contrôlé et délibéré avec votre genou. - Concentrez-vous sur l'utilisation des fléchisseurs de hanche et du moyen fessier pour guider la jambe. - Ne précipitez pas le mouvement ; effectuez une amplitude complète.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Demi-cercle avec la jambe à genoux : quels muscles travaille-t-on ?
Demi-cercle avec la jambe à genoux travaille principalement : Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier, Moyen fessier.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
