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Mâle
Talons-fessiers
Muscles impliqués
Las patadas en el trasero son un trote llevando los talones al glúteo. Sirven para calentar, activar isquiotibiales y elevar las pulsaciones.
Comment faire
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, abdominaux engagés, bras légèrement fléchis sur les côtés.
- Faites un jogging sur place en levant rapidement les talons jusqu'à toucher vos fesses à chaque pas.
- Continuez ce mouvement rapide et rebondissant en vous concentrant sur une brève contraction des ischio-jambiers au sommet de chaque talon-fessier.
- Atterrissez légèrement sur la plante des pieds et enchaînez immédiatement avec l'autre talon, en maintenant un rythme régulier.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la poitrine ouverte et les abdominaux engagés pour maintenir une posture droite. - Concentrez-vous sur un pas rapide et léger ; l'objectif est la vitesse et le rythme, pas la hauteur. - Tirez activement votre talon vers la fesse en utilisant les ischio-jambiers, plutôt que de laisser rebondir le pied. - Atterrissez légèrement sur la plante des pieds pour absorber l'impact et préparer la prochaine répétition.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Talons-fessiers : quels muscles travaille-t-on ?
Talons-fessiers travaille principalement : Ischio-jambiers.
À quoi sert Talons-fessiers ?
Las patadas en el trasero son un trote llevando los talones al glúteo. Sirven para calentar, activar isquiotibiales y elevar las pulsaciones.
Comment faire Talons-fessiers avec une bonne technique ?
- Gardez la poitrine ouverte et les abdominaux engagés pour maintenir une posture droite. - Concentrez-vous sur un pas rapide et léger ; l'objectif est la vitesse et le rythme, pas la hauteur.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
