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Mâle
Pike suspendu
Muscles impliqués
El pike en TRX eleva la cadera con los pies en suspensión. Sirve para fortalecer abdomen y hombros y mejorar el control del core.
Comment faire
- Attachez vos pieds aux étriers de cordes fixes, en supportant votre corps sur les avant-bras au sol.
- Étendez les bras, en vous supportant uniquement sur les paumes.
- Fermez les hanches, en amenant les jambes vers la poitrine sans les plier.
- Revenez à la position de départ en étendant à nouveau les jambes.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les bras fermes et les épaules stables pendant tout le mouvement. - Amenez les hanches vers le haut et les jambes vers la poitrine de manière contrôlée. - Évitez les balancements ; le mouvement doit être contrôlé par votre gainage.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Pike suspendu : quels muscles travaille-t-on ?
Pike suspendu travaille principalement : Abdos, Épaules. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Iliopsoas, Deltoïde antérieur, Serratus antérieur.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
