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Mâle
Pont fessier deux jambes au sol
Muscles impliqués
El puente de glúteos es un empuje de cadera tumbado. Sirve para activar y fortalecer los glúteos y aliviar la tensión en la espalda baja.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Pressez à travers vos talons pour élever vos hanches, formant une ligne droite.
- Étendez une jambe, en gardant vos hanches élevées.
- Abaissez la jambe et répétez avec l'autre jambe, puis abaissez vos hanches.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la jambe étendue alignée avec votre torse pendant l'élévation. - Pressez avec le talon du pied soutenu pour élever vos hanches. - Abaissez de manière contrôlée, en préparant l'alternance des jambes.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Pont fessier deux jambes au sol : quels muscles travaille-t-on ?
Pont fessier deux jambes au sol travaille principalement : Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
À quoi sert Pont fessier deux jambes au sol ?
El puente de glúteos es un empuje de cadera tumbado. Sirve para activar y fortalecer los glúteos y aliviar la tensión en la espalda baja.
Comment faire Pont fessier deux jambes au sol avec une bonne technique ?
- Gardez la jambe étendue alignée avec votre torse pendant l'élévation. - Pressez avec le talon du pied soutenu pour élever vos hanches. - Abaissez de manière contrôlée, en préparant l'alternance des jambes.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
