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Mâle
Pont fessier une jambe jambe étendue
Muscles impliqués
El puente de glúteos a una pierna trabaja cada glúteo por separado. Sirve para corregir desequilibrios y estabilizar la cadera.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos avec un genou plié et le pied à plat, et l'autre jambe droite et étendue.
- Pressez avec le talon du pied de soutien pour élever vos hanches jusqu'à former une ligne droite avec votre corps.
- Contractez vos fessiers et votre abdomen en position haute, en gardant la jambe levée alignée.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de jambe.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la jambe levée complètement étendue. - Évitez de trop cambrer le bas de votre dos en montant. - Contractez vos fessiers et votre abdomen en atteignant la position haute.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Pont fessier une jambe jambe étendue : quels muscles travaille-t-on ?
Pont fessier une jambe jambe étendue travaille principalement : Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
À quoi sert Pont fessier une jambe jambe étendue ?
El puente de glúteos a una pierna trabaja cada glúteo por separado. Sirve para corregir desequilibrios y estabilizar la cadera.
Comment faire Pont fessier une jambe jambe étendue avec une bonne technique ?
- Gardez la jambe levée complètement étendue. - Évitez de trop cambrer le bas de votre dos en montant. - Contractez vos fessiers et votre abdomen en atteignant la position haute.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
