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Mâle
Pont fessier une jambe avec bande élastique
Muscles impliqués
El puente de glúteos a una pierna con banda añade resistencia. Sirve para fortalecer glúteos e isquiotibiales de forma unilateral.
Comment faire
- Allongez-vous avec une bande autour de vos cuisses et une jambe étendue.
- Élevez votre hanche, en vous soutenant uniquement sur un pied, en gardant la bande sous tension.
- Tenez pendant une seconde en haut, en serrant votre fessier.
- Descendez avec contrôle et répétez avant de changer de jambe.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la bande sous tension tout au long du mouvement. - Élevez votre hanche jusqu'à ce que votre genou, votre hanche et votre épaule soient alignés. - Serrez le fessier de la jambe de soutien en haut.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Pont fessier une jambe avec bande élastique : quels muscles travaille-t-on ?
Pont fessier une jambe avec bande élastique travaille principalement : Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
