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Mâle
Thrust de hanche barre
Muscles impliqués
El hip thrust con barra es el ejercicio clave para glúteos. Sirve para fortalecer y dar volumen a los glúteos con carga pesada y mejorar la cadera.
Comment faire
- Asseyez-vous sur le sol avec votre dos soutenu sur un banc et une barre sur vos hanches.
- Pliez vos genoux avec les pieds à plat, à la largeur des épaules.
- Élevez la barre en étendant complètement vos hanches pendant que vous expirez.
- Abaissez la barre de manière contrôlée en pliant vos hanches pendant que vous inspirez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Placez la barre sur les plis de vos hanches, pas sur vos os. - Élevez votre hanche jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol pour une contraction complète des fessiers. - Abaissez de manière contrôlée sans perdre la tension dans vos fessiers tout au long de la série.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Thrust de hanche barre : quels muscles travaille-t-on ?
Thrust de hanche barre travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Ischio-jambiers.
À quoi sert Thrust de hanche barre ?
El hip thrust con barra es el ejercicio clave para glúteos. Sirve para fortalecer y dar volumen a los glúteos con carga pesada y mejorar la cadera.
Comment faire Thrust de hanche barre avec une bonne technique ?
- Placez la barre sur les plis de vos hanches, pas sur vos os. - Élevez votre hanche jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol pour une contraction complète des fessiers.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
