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Mâle
Thrust de hanche debout à la poulie
Muscles impliqués
El hip thrust de pie en polea trabaja glúteos e isquiotibiales con tensión constante. Sirve para fortalecer la extensión de cadera de pie.
Comment faire
- Tenez-vous debout de côté par rapport à une machine à câble avec un accessoire ajusté à votre cheville.
- Placez une main sur votre hanche et l'autre sur la machine.
- Levez la jambe avec le poids aussi haut que possible vers l'arrière.
- Abaissez la jambe de manière contrôlée à la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Maintenez une légère flexion dans le genou d'appui pour plus de stabilité. - Étendez votre hanche en contractant le fessier, pas en cambrant le bas du dos. - Contrôlez la descente, en résistant à la force du câble.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Thrust de hanche debout à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Thrust de hanche debout à la poulie travaille principalement : Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Grand fessier, Soléaire.
À quoi sert Thrust de hanche debout à la poulie ?
El hip thrust de pie en polea trabaja glúteos e isquiotibiales con tensión constante. Sirve para fortalecer la extensión de cadera de pie.
Comment faire Thrust de hanche debout à la poulie avec une bonne technique ?
- Maintenez une légère flexion dans le genou d'appui pour plus de stabilité. - Étendez votre hanche en contractant le fessier, pas en cambrant le bas du dos. - Contrôlez la descente, en résistant à la force du câble.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
