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Mâle
Thrust de hanche à levier
Muscles impliqués
El hip thrust en máquina es un empuje de cadera con carga guiada. Sirve para fortalecer los glúteos de forma estable y cómoda, sin montar barra.
Comment faire
- Positionnez-vous sous la machine à levier, le dos supporté contre le dossier.
- Poussez la plateforme en élevant vos hanches jusqu'à ce que vos genoux et votre torse soient alignés.
- Maintenez la contraction une seconde en haut.
- Descendez avec contrôle, en laissant la charge descendre lentement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Ajustez la machine pour que le coussin soit sur vos hanches. - Poussez avec vos talons pour élever vos hanches. - Contractez fortement vos fessiers en haut.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Thrust de hanche à levier : quels muscles travaille-t-on ?
Thrust de hanche à levier travaille principalement : Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
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Variations et mouvements complémentaires
