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Mâle
Poussée des hanches avec élastique
Muscles impliqués
El hip thrust con banda de resistencia es un empuje de cadera elástico. Sirve para activar y fortalecer los glúteos en casa o como calentamiento.
Comment faire
- Asseyez-vous au sol, le dos contre un banc, un élastique en boucle juste au-dessus des genoux, pieds à plat sur le sol.
- Appuyez sur vos talons pour soulever les hanches vers le plafond, en poussant les genoux vers l'extérieur contre l'élastique.
- Marquez une pause en haut, en contractant les fessiers et en maintenant la tension sur l'élastique.
- Abaissez lentement les hanches vers le sol.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Appuyez sur vos talons pour activer les fessiers. - Poussez les genoux vers l'extérieur contre l'élastique pour augmenter l'activation du moyen fessier. - Contractez fermement les fessiers en haut du mouvement. - Abaissez les hanches vers le bas avec contrôle.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Poussée des hanches avec élastique : quels muscles travaille-t-on ?
Poussée des hanches avec élastique travaille principalement : Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier, Ischio-jambiers.
À quoi sert Poussée des hanches avec élastique ?
El hip thrust con banda de resistencia es un empuje de cadera elástico. Sirve para activar y fortalecer los glúteos en casa o como calentamiento.
Comment faire Poussée des hanches avec élastique avec une bonne technique ?
- Appuyez sur vos talons pour activer les fessiers. - Poussez les genoux vers l'extérieur contre l'élastique pour augmenter l'activation du moyen fessier. - Contractez fermement les fessiers en haut du mouvement.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
