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Mâle
Poussée des hanches au levier (chargée par plaques)
Muscles impliqués
La elevación de cadera con palanca y discos es un hip thrust en máquina. Sirve para fortalecer y dar volumen a los glúteos con carga estable.
Comment faire
- Asseyez-vous sur la machine, les hanches positionnées sous le coussin, pieds à plat sur le sol à largeur d'épaules, saisissez les poignées pour vous stabiliser.
- Appuyez sur vos talons pour étendre les hanches vers le haut, en soulevant le coussin jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Marquez une pause en haut, en contractant fermement les fessiers.
- Abaissez lentement le coussin vers la position de départ en pliant les hanches.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Appuyez sur vos talons pour assurer une bonne activation des fessiers. - Contractez fermement les fessiers en haut, en maintenant la position un instant. - Gardez le menton rentré pour maintenir une colonne vertébrale neutre. - Ne hyper-étendez pas le bas du dos ; gardez le corps en ligne droite.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Poussée des hanches au levier (chargée par plaques) : quels muscles travaille-t-on ?
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
