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Mâle
Thrust de hanche grenouille
Muscles impliqués
El empuje de cadera de rana es un puente con las plantas de los pies juntas. Sirve para activar los glúteos y fortalecer la cadera sin equipo.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, en joignant les plantes de vos pieds près de vos hanches.
- Élevez vos hanches en poussant depuis vos fessiers jusqu'à ce que vos genoux et votre torse soient alignés.
- Tenez pendant une seconde en haut, en serrant fortement.
- Abaissez avec contrôle sans permettre à la tension de disparaître.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Joignez les plantes de vos pieds aussi près de vos hanches que possible. - Élevez vos hanches en contractant vos fessiers. - Maintenez la contraction en haut.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Thrust de hanche grenouille : quels muscles travaille-t-on ?
Thrust de hanche grenouille travaille principalement : Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Grand fessier, Quadriceps.
À quoi sert Thrust de hanche grenouille ?
El empuje de cadera de rana es un puente con las plantas de los pies juntas. Sirve para activar los glúteos y fortalecer la cadera sin equipo.
Comment faire Thrust de hanche grenouille avec une bonne technique ?
- Joignez les plantes de vos pieds aussi près de vos hanches que possible. - Élevez vos hanches en contractant vos fessiers. - Maintenez la contraction en haut.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
