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Mâle
Pont roulant
Muscles impliqués
El puente rodante es un ejercicio de core con rotación desde el puente. Sirve para fortalecer oblicuos y abdomen y mejorar la movilidad.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, écartés à la largeur des hanches.
- Élevez vos hanches vertèbre par vertèbre jusqu'à former une ligne droite des épaules aux genoux.
- Maintenez une seconde en haut, en activant fessiers et ischio-jambiers.
- Abaissez lentement, en déroulant votre colonne vertébrale jusqu'à revenir au sol.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Soulevez votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre. - Maintenez la contraction en haut. - Abaissez de manière contrôlée, en posant chaque vertèbre sur le sol.
Difficulté
AvanzadoQuestions fréquentes
Pont roulant : quels muscles travaille-t-on ?
Pont roulant travaille principalement : Obliques, Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Grand fessier, Quadriceps.
À quoi sert Pont roulant ?
El puente rodante es un ejercicio de core con rotación desde el puente. Sirve para fortalecer oblicuos y abdomen y mejorar la movilidad.
Comment faire Pont roulant avec une bonne technique ?
- Soulevez votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre. - Maintenez la contraction en haut. - Abaissez de manière contrôlée, en posant chaque vertèbre sur le sol.
