Presse à jambes horizontale à levier

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine de presse à jambes avec votre dos et vos hanches bien soutenus, les pieds sur la plate-forme, et les mains sur les poignées.
2. Poussez la plate-forme en étendant complètement vos genoux et vos hanches, en gardant vos pieds fermes et alignés.
3. Maintenez la position étendue pendant quelques secondes, en sentant la contraction dans vos quadriceps et vos fessiers.
4. Pliez vos genoux de manière contrôlée pour retourner à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurTenseur du fascia lata

Conseils

- Gardez votre dos et vos hanches entièrement soutenus pendant tout le mouvement. - Poussez la plate-forme en étendant vos genoux et vos hanches simultanément. - Pliez vos genoux de manière contrôlée, en gardant vos pieds fermes.

Difficulté