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Mâle
Squat couché à la presse
Muscles impliqués
La sentadilla acostado en máquina empuja la carga con la espalda apoyada. Sirve para fortalecer cuádriceps y glúteos sin cargar la columna.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos dans la machine avec les épaules ajustées dans les coussins.
- Placez vos pieds sur la plate-forme à la largeur des épaules et pliez vos genoux.
- Poussez la plate-forme en étendant complètement vos jambes pendant que vous expirez.
- Pliez vos genoux de manière contrôlée pour retourner à la position de départ pendant que vous inspirez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Assurez-vous que vos épaules sont bien ajustées dans les coussins. - Poussez la plate-forme avec toute la plante du pied. - Pliez vos genoux de manière contrôlée, en gardant votre dos soutenu.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Squat couché à la presse : quels muscles travaille-t-on ?
Squat couché à la presse travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Soléaire.
À quoi sert Squat couché à la presse ?
La sentadilla acostado en máquina empuja la carga con la espalda apoyada. Sirve para fortalecer cuádriceps y glúteos sin cargar la columna.
Comment faire Squat couché à la presse avec une bonne technique ?
- Assurez-vous que vos épaules sont bien ajustées dans les coussins. - Poussez la plate-forme avec toute la plante du pied. - Pliez vos genoux de manière contrôlée, en gardant votre dos soutenu.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
