Presse de jambes à 45° prise large sur appareil guidé

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Asseyez-vous dans l'appareil, le dos entièrement soutenu et les pieds sur la plateforme plus larges que la largeur des épaules.
2. Étendez les jambes, en maintenant une légère flexion des genoux.
3. Pliez les genoux et les hanches pour abaisser la plateforme de manière contrôlée en inspirant.
4. Poussez la plateforme pour revenir à la position de départ en expirant, sans verrouiller les genoux.

Équipement requis

MáquinaPrensa

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaireTenseur du fascia lata

Conseils

- Placez vos pieds dans une position confortable qui ne cause pas d'inconfort aux genoux ou aux hanches. - Ne verrouillez jamais les genoux en position d'extension complète. - Poussez avec les talons et le milieu du pied pour activer fessiers et quadriceps.

Difficulté