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Mâle
Pullover décliné barre
Muscles impliqués
El pullover declinado con barra estira pecho y dorsales. Sirve para desarrollar el torso y mejorar la movilidad de los hombros.
Comment faire
- Placez-vous sur un banc décliné en tenant une barre au-dessus de la partie inférieure de votre poitrine avec vos coudes pliés à presque 90°.
- Prenez une inspiration et amenez la barre vers le bas et l'arrière, derrière votre tête, en sentant l'étirement dans vos dorsaux et votre poitrine.
- Expirez et soulevez la barre en contractant vos muscles dorsaux et pectoraux jusqu'à retourner à la position de départ.
- Concentrez-vous sur l'activation de vos dorsaux tout au long du mouvement et répétez pour compléter la série.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos coudes légèrement pliés tout au long du pullover. - Abaissez la barre derrière votre tête, en sentant l'étirement dans vos dorsaux et votre poitrine. - Soulevez la barre en contractant vos dorsaux, sans utiliser d'élan.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Pullover décliné barre : quels muscles travaille-t-on ?
Pullover décliné barre travaille principalement : Poitrine, Dos. Sollicite aussi : Tête sternale du grand pectoral, Deltoïde postérieur, Grand dorsal, Élévateur des omoplates, Tête claviculaire du grand pectoral, Grand rond.
À quoi sert Pullover décliné barre ?
El pullover declinado con barra estira pecho y dorsales. Sirve para desarrollar el torso y mejorar la movilidad de los hombros.
Comment faire Pullover décliné barre avec une bonne technique ?
- Gardez vos coudes légèrement pliés tout au long du pullover. - Abaissez la barre derrière votre tête, en sentant l'étirement dans vos dorsaux et votre poitrine. - Soulevez la barre en contractant vos dorsaux, sans utiliser d'élan.
