Tirage penché avec haltère

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et penchez-vous vers l'avant avec le dos droit.
2. Supportez une main sur un banc et tenez un haltère avec l'autre, bras tendu.
3. Tirez l'haltère vers votre torse, en gardant le coude près du corps en expirant.
4. Abaissez l'haltère de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez le dos parallèle au sol pendant tout le tirage. - Tirez l'haltère vers votre torse, guidé par le coude. - Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale, en évitant de regarder vers le haut.

Difficulté