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Mâle
Sauts à genoux hauts
Muscles impliqués
Los saltos con rodillas altas llevan las rodillas al pecho en el aire. Sirven para desarrollar potencia en las piernas y quemar calorías.
Comment faire
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, bras fléchis sur les côtés, prêts à pomper.
- Effectuez un mouvement de saut, en ramenant le genou droit à hauteur de hanche tout en sautant sur le pied gauche.
- Marquez une brève pause au sommet de l'élévation du genou, en ressentant une contraction des fléchisseurs de hanche.
- Atterrissez légèrement sur la plante du pied gauche et enchaînez immédiatement en ramenant le genou gauche, en alternant dans un rythme de saut.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Ramenez les genoux à hauteur de hanche ou plus pour engager pleinement les fléchisseurs de hanche. - Pompez vigoureusement les bras pour aider à soulever les genoux. - Atterrissez légèrement sur la plante des pieds pour absorber l'impact. - Maintenez une posture droite avec une légère inclinaison vers l'avant.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Sauts à genoux hauts : quels muscles travaille-t-on ?
Sauts à genoux hauts travaille principalement : Quadriceps, Veaux. Sollicite aussi : Grand fessier, Gastrocnémien, Soléaire, Iliopsoas.
À quoi sert Sauts à genoux hauts ?
Los saltos con rodillas altas llevan las rodillas al pecho en el aire. Sirven para desarrollar potencia en las piernas y quemar calorías.
Comment faire Sauts à genoux hauts avec une bonne technique ?
- Ramenez les genoux à hauteur de hanche ou plus pour engager pleinement les fléchisseurs de hanche. - Pompez vigoureusement les bras pour aider à soulever les genoux. - Atterrissez légèrement sur la plante des pieds pour absorber l'impact.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
