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Mâle
Squat Jefferson barre
Muscles impliqués
La sentadilla Jefferson con barra se hace con la barra entre las piernas. Sirve para fortalecer glúteos, cuádriceps y estabilidad rotacional.
Comment faire
- Tenez-vous debout au-dessus d'une barre au sol avec vos pieds de chaque côté.
- Penchez-vous en pliant vos genoux et saisissez la barre avec une main devant et l'autre derrière.
- Gardez votre torse droit et parallèle au sol pendant le mouvement.
- Levez-vous en poussant avec vos pieds et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre dos droit et votre poitrine élevée pendant toute la levée. - La force doit venir de vos jambes et de vos hanches, pas de votre dos. - Gardez votre tête dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Squat Jefferson barre : quels muscles travaille-t-on ?
Squat Jefferson barre travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Soléaire.
À quoi sert Squat Jefferson barre ?
La sentadilla Jefferson con barra se hace con la barra entre las piernas. Sirve para fortalecer glúteos, cuádriceps y estabilidad rotacional.
Comment faire Squat Jefferson barre avec une bonne technique ?
- Gardez votre dos droit et votre poitrine élevée pendant toute la levée. - La force doit venir de vos jambes et de vos hanches, pas de votre dos. - Gardez votre tête dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
