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Mâle
Squat Zercher avec barre
Muscles impliqués
La sentadilla Zercher con barra sostiene la carga en los codos. Sirve para fortalecer piernas, glúteos y core con el torso erguido.
Comment faire
- Placez une barre sur un support à une hauteur appropriée et positionnez vos bras sur le coussin d'un banc de curl pupitre.
- Saisissez la barre, paumes vers l'avant, et placez-la à hauteur d'épaules.
- Abaissez lentement la barre en étendant les bras tout en contrôlant votre respiration.
- Fléchissez les biceps, en remontant la barre vers les épaules en expirant.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Placez la barre confortablement dans le pli des coudes, en utilisant un coussin si nécessaire. - Gardez le torse droit et le gainage ferme pendant tout le squat. - Descendez de manière contrôlée, en guidant le mouvement avec les hanches.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Squat Zercher avec barre : quels muscles travaille-t-on ?
Squat Zercher avec barre travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Soléaire.
À quoi sert Squat Zercher avec barre ?
La sentadilla Zercher con barra sostiene la carga en los codos. Sirve para fortalecer piernas, glúteos y core con el torso erguido.
Comment faire Squat Zercher avec barre avec une bonne technique ?
- Placez la barre confortablement dans le pli des coudes, en utilisant un coussin si nécessaire. - Gardez le torse droit et le gainage ferme pendant tout le squat. - Descendez de manière contrôlée, en guidant le mouvement avec les hanches.
