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Mâle
Relevé de buste Janda
Muscles impliqués
El sit-up Janda reduce la ayuda de los flexores de cadera. Sirve para aislar el abdomen y fortalecerlo con una técnica estricta.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol, en calant vos talons sous un objet solide.
- Entrelacez vos doigts derrière la tête et, en gardant les abdominaux engagés, enroulez lentement le haut du corps vers vos genoux.
- Marquez une pause en haut du relevé, en maintenant une forte contraction abdominale.
- Abaissez lentement et avec contrôle le haut du corps vers le sol.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Calez fermement vos talons pour ancrer le bas du corps. - Gardez le menton rentré et la poitrine ouverte pour éviter de tirer sur votre cou. - Utilisez vos abdominaux pour vous enrouler, pas vos bras ou votre cou. - Expirez en montant et inspirez en redescendant.
Difficulté
AvanzadoQuestions fréquentes
Relevé de buste Janda : quels muscles travaille-t-on ?
Relevé de buste Janda travaille principalement : Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Relevé de buste Janda ?
El sit-up Janda reduce la ayuda de los flexores de cadera. Sirve para aislar el abdomen y fortalecerlo con una técnica estricta.
Comment faire Relevé de buste Janda avec une bonne technique ?
- Calez fermement vos talons pour ancrer le bas du corps. - Gardez le menton rentré et la poitrine ouverte pour éviter de tirer sur votre cou. - Utilisez vos abdominaux pour vous enrouler, pas vos bras ou votre cou.
