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Mâle
Squat au levier (chargé par plaques)
Muscles impliqués
La sentadilla con palanca y discos guía el movimiento. Sirve para fortalecer cuádriceps y glúteos con carga y la espalda protegida.
Comment faire
- Placez-vous à l'intérieur d'une machine de squat au levier les coussins d'épaule positionnés sur vos trapèzes pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Déverrouillez la machine et abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas en pliant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Marquez une pause en bas du squat.
- Appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les pieds à largeur d'épaules et légèrement pointés vers l'extérieur. - Appuyez sur vos talons pour vous relever. - Maintenez une colonne vertébrale neutre ; n'arrondissez pas le dos. - Abaissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Squat au levier (chargé par plaques) : quels muscles travaille-t-on ?
Squat au levier (chargé par plaques) travaille principalement : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
À quoi sert Squat au levier (chargé par plaques) ?
La sentadilla con palanca y discos guía el movimiento. Sirve para fortalecer cuádriceps y glúteos con carga y la espalda protegida.
Comment faire Squat au levier (chargé par plaques) avec une bonne technique ?
- Gardez les pieds à largeur d'épaules et légèrement pointés vers l'extérieur. - Appuyez sur vos talons pour vous relever. - Maintenez une colonne vertébrale neutre ; n'arrondissez pas le dos.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
